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La grossesse provoque un étirement important des muscles abdominaux, ce qui entraîne une laxité myofasciale. En outre, de nombreuses femmes développent également une diastase, qui fait référence à l’espace entre les deux muscles abdominaux orientés verticalement.
Les chirurgiens peuvent recommander diverses procédures pour corriger la laxité abdominale, notamment une plastie abdominale modifiée par flotteur ombilical, une mini plastie abdominale ou même une abdominoplastie complète, qui peut être effectuée avec ou sans réparation des muscles abdominaux ou liposuccion. Bien que ces procédures soient efficaces, vous devriez envisager d’autres moyens de resserrer votre abdomen avant de vous précipiter vers la chirurgie plastique.
Exercices de base pour avoir un ventre plat sans chirurgie
Selon les experts en entraînement, les muscles abdominaux sont les plus faciles à solliciter sans utiliser d’équipement, car vous pouvez les faire travailler en faisant quelque chose d’aussi simple que de rentrer le ventre et de le maintenir dans cette position. Parmi les exercices qui aident dans ce domaine, on peut citer
1. Activité cardiovasculaire
L’exercice cardiovasculaire est important non seulement pour brûler les graisses mais aussi pour former une section intermédiaire plus maigre. Selon le CDS, les adultes en bonne santé ont besoin d’un minimum de 2,5 heures de cardio modéré par semaine pour obtenir de bons résultats.
Ces activités modérées comprennent la marche rapide, l’aquagym et le vélo au sol. À mesure que vous vous renforcez, il est important que vous augmentiez la combustion de calories en pratiquant une activité plus vigoureuse, comme la course à pied (pendant seulement 1,25 heure par semaine).
2. S’accroupir avec une torsion
Vous devriez également envisager de resserrer les côtés de votre abdomen grâce à cet exercice. L’accroupissement et la torsion tonifient les jambes et les côtés des muscles centraux.
- Assumer une position debout
- Abaissez votre corps en position de squat
- Gardez votre poids sur les talons, et n’étendez pas vos genoux au-delà de vos orteils, puis étendez vos bras devant votre corps
- Tournez-vous lentement vers la gauche en utilisant vos muscles centraux – en gardant la section médiane engagée
- Revenez à la position de départ et répétez 8 fois.
3. Essayez les inclinaisons pelviennes
C’est un excellent entraînement pour les muscles profonds du cœur. Pour commencer,
- S’allonger sur un tapis d’exercice
- Pliez légèrement les genoux, en gardant les bras sur le côté du corps
- Contractez les muscles du tronc en soulevant votre bassin du sol
- Maintenir pendant 5 secondes et relâcher
- Répéter 10 fois par séance d’entraînement
4. Autres exercices abdominaux
Il ne s’agit pas des exercices d’abdominaux classiques comme les abdominaux croisés ou les redressements assis qui sont banals – bien qu’ils donnent également des résultats. Vous avez besoin de moyens plus pratiques et plus amusants pour tonifier votre ventre lorsque vous faites des activités régulières. Pensez à des exercices tels que les poussées pelviennes, l’élévation des jambes en position couchée, le vélo gonflable et les exercices de pont, entre autres.
Bien que les exercices soient un excellent moyen de perdre de la graisse, ils ne peuvent pas resserrer votre peau ni résoudre les diastases. Il peut également être difficile de cibler des zones spécifiques où vous souhaitez perdre de la graisse. Ainsi, lorsque les exercices ne sont pas adaptés à vos objectifs de raffermissement de l’abdomen, il peut être temps d’essayer une abdominoplastie.
Les avantages de la plastie abdominale à garder à l’esprit
Le plus souvent, nous confondons la plastie abdominale avec un outil d’amaigrissement, mais la plastie abdominale ne sert pas seulement à perdre du poids. L’exercice ne permet pas de resserrer la peau lâche qui peut avoir résulté d’une grossesse, donc peu importe la quantité d’exercice que vous faites… le poids peut se détacher, mais la peau semblera toujours étirée. Une abdominoplastie peut corriger ce problème. Les points problématiques où votre corps a décidé de stocker de la graisse ne peuvent souvent pas être entièrement résolus par l’exercice et la plastie abdominale est un excellent moyen de corriger cela aussi.
