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Vous connaissez probablement les conseils que l’on donne toujours pour perdre du poids : Mangez moins et faites plus d’exercice. Mais lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice pour perdre du poids, vous vous demandez peut-être quel type d’exercice est le meilleur pour brûler l’excès de graisse et perdre les kilos superflus.
Brûler des calories et autres avantages
L’avantage le plus fondamental de l’exercice physique pour les personnes qui souhaitent perdre du poids est qu’il permet de brûler des calories. Plus vous vous entraînez longtemps et avec vigueur, plus vous brûlez de calories.
Par exemple, si vous pesez environ 150 livres, un jogging de 8 kilomètres par heure brûle environ 590 calories par heure. Si vous pesez plus, vous brûlez plus de calories.
Mais la combustion de calories n’est que l’un des avantages de l’exercice physique. Il permet également de réduire le stress, de tonifier les muscles, d’améliorer l’humeur, de renforcer la confiance en soi, d’améliorer le sommeil et de renforcer la santé cardiaque. Même sans perte de poids importante, l’exercice peut vous aider à vous sentir plus sexy, plus forte, en meilleure santé et meilleure dans votre peau.
Exercices optimaux pour la perte de poids
Dans l’ensemble, tout type d’exercice contribue à la perte de poids, car il brûle des calories et vous donne un avantage psychologique. Mais la meilleure approche consiste à combiner des exercices cardiovasculaires et des exercices de musculation.
Par exercice cardiovasculaire, on entend tout exercice qui fait pomper votre cœur plus rapidement :
- la marche rapide
- le jogging ou la course à pied
- La natation
- Le cyclisme
- La randonnée pédestre
- Ski de fond
- Escalade
- Utilisation d’un appareil d’exercice tel qu’un vélo stationnaire, un tapis roulant ou un appareil elliptique.
L’entraînement musculaire utilise le poids ou la résistance – votre propre poids corporel, le poids d’haltères ou la résistance de bandes extensibles ou d’autres outils d’exercice – pour renforcer vos muscles.
Bien que l’entraînement musculaire ne permette généralement pas de brûler autant de calories que les exercices cardiovasculaires, il est bénéfique pour votre poids car il accélère votre métabolisme et vous permet de brûler des calories même après votre séance d’entraînement. Et au fil du temps, les muscles brûlent plus de calories que les graisses.
Ne choisissez pas un exercice simplement pour les calories qu’il brûle. Choisissez un exercice qui vous plaît et vous serez plus enclin à le pratiquer sur le long terme.
